Checkliste: So kann man(n) die Spermienqualität verbessern
Zum gemeinsamen Babyglück können beide Partner aktiv beitragen. Denn eine ausreichende Spermienanzahl und die Verbesserung der Spermienqualität sind wichtige Faktoren für die Befruchtung der Eizelle und damit für die Erfüllung des Kinderwunsches.
Als Mann kannst du mitwirken, indem du deine Spermienproduktion ankurbelst und die Spermienqualität verbesserst: Denn damit die Spermien bis zur Eizelle durchkommen, ist eine ungestörte Spermatogenese unerlässlich.
Sport macht fit – Übergewicht träge
Für die Spermienqualität kann auch der Body Mass Index (BMI) eine Rolle spielen, denn die Zeugungsfähigkeit von über- bzw. untergewichtigen Männern wird als geringer eingeschätzt im Vergleich zu Normalgewichtigen.
Mit regelmäßigem Sport – zusätzlich zu einer gesunden Ernährungsweise – kannst du dem entgegenwirken.
Sport hat einen positiven Effekt auf die Spermienqualität, denn sportliche Aktivitäten wirken sich auf den Testosteronspiegel aus und stärken das Immunsystem. Wichtig ist, dass du dabei maßvoll aktiv bist und nicht übertreibst.
Cool bleiben: Temperatur beeinflusst die Spermienproduktion
Der Hoden verfügt über ein Venengeflecht, das für Kühlung sorgt. Im Idealfall liegt die Temperatur zwischen 33 und 35 °C. Bei sehr engen Hosen sind die Hoden gestaut und können sich nicht ausdehnen. Es kann zu einer Überhitzung kommen, da so das natürliche Kühlsystem nicht mehr optimal funktioniert.
Bei höheren Temperaturen ist die Spermaproduktion beeinträchtigt. Entsprechend sollten auch heiße Bäder und Saunagänge in der Kinderwunschphase vermieden werden.
Video: 10 Tipps für Männer mit Kinderwunsch
Spermatogenese unterstützen: Finger weg von Drogen & unnötigen Medikamenten
Übermäßiger Konsum von Nikotin, Drogen oder Medikamenten, wie Anabolika zum Muskelaufbau, Antibiotika, Antidepressiva, Blutdruck- und Magen-Darm-Mitteln, beeinflussen die Spermatogenese und reduzieren die Spermienanzahl.
Insbesondere die langjährige Einnahme von Anabolika kann die Eigenproduktion des Testosterons herunterfahren. Dies hat dann eine unmittelbare Auswirkung auf die Spermienqualität.
Alle Arten von Drogen tragen zu einem erhöhten Verbrauch an Mikronährstoffen und Antioxidantien bei – und gerade diese brauchst du für deine Spermienproduktion. Deshalb gilt: Drogen sind tabu!
Immer locker bleiben: Reduziere Stress für eine gesunde Spermienproduktion
Durchweg stressvolle Arbeitstage oder durchzechte Nächte können sich negativ auf deine Fruchtbarkeit auswirken.
Neben einer ausgewogenen Ernährung, solltest du deshalb in der nächsten Zeit auf einen gesunden, möglichst stressfreien Lebensstil achten: Dazu gehören auch regelmäßige Entspannungsphasen, im besten Fall an der frischen Luft.
Je nach individueller Präferenz kannst Du vielleicht einmal Yoga ausprobieren oder regelmäßig meditieren. Es gibt unkompliziert angeleitete Kurz-Meditationen, die du ganz einfach im Internet findest.
Dein Köper braucht eine ausreichende Menge Schlaf, um sich erholen und regenerieren zu können. Sieben bis acht Stunden Schlaf pro Nacht sind optimal.
Für deine Spermienqualität: Alkohol nur in Maßen
Regelmäßiger Alkoholkonsum kann eine Senkung des Testosteronspiegels bewirken. Die Folge: Verringerte Spermienmenge, Verschlechterung der Spermienqualität und Probleme bei der Ejakulation.
Ein gelegentliches Feierabendbierchen oder ein Glas Wein zum feinen Essen gilt als unbedenklich. Ein maßvoller Alkoholkonsum richtet keinen Schaden an. Ab 40 Gramm Alkohol am Tag (entspricht ca. 1 Liter Bier oder 0,5 Liter Wein) sind jedoch negative Folgen für deine Fruchtbarkeit möglich.
Spermienqualität beeinflussen mit speziellen Mikronährstoffen
Eine gesunde, abwechslungsreiche Ernährung ist ein Schlüsselfaktor für die Produktion gesunder Spermien. Um einen ausgewogenen Speiseplan zu erstellen, ist es natürlich hilfreich zu wissen, welche Nährstoffe insbesondere für die Spermienproduktion von Bedeutung sind:
Selen
Das essentielle Spurenelement Selen trägt zu einer normalen Schilddrüsenfunktion bei und wird für die Spermienbildung benötigt. Mangelt es einem Organismus an Selen, kann dies zu Störungen bei der Spermienproduktion führen. Selen schützt zudem zusammen mit Kupfer, Vitamin B2, Vitamin E und Vitamin C die Zellen vor oxidativem Stress.
Zink
Die Spermienproduktion wird von dem Hormon Testosteron angekurbelt. Damit der Testosteronspiegel im Blut auf einem normalen Niveau gehalten wird, benötigt der Körper Zink. Ein Zinkmangel kann also den Testosteronspiegel und damit die Spermienproduktion beeinflussen.
Folsäure
Folsäure (B9) ist für die Zellteilung notwendig und sorgt im Zusammenspiel mit zwei weiteren B-Vitaminen (B6, B12) dafür, dass der Homocystein-Stoffwechsel in normalen Bahnen abläuft. Die Aminosäure Homocystein entsteht als Nebenprodukt in unserem Stoffwechsel. Bei einer unzureichenden Versorgung mit den genannten B-Vitaminen kann sich Homocystein im Blut anreichern und möglicherweise Nerven und Gefäße schädigen.
Bewusste Ernährung ist im Alltag oft gar nicht so einfach. Damit in der Kinderwunschzeit alle wichtigen Vitamine und Mineralstoffe vorhanden sind, kann eine maßgeschneiderte Nahrungsergänzung sinnvoll sein.
Dafür gibt es Folio fertil men, eine auf den Mann mit Kinderwunsch abgestimmte Mikronährstoff-Kombination. Besonders die Mineralstoffe Zink und Selen sind für die Spermienproduktion unerlässlich.
Folio fertil men
Zur Unterstützung der männlichen Fruchtbarkeit
Mit der speziell für den Kinderwunsch beim Mann entwickelten Mikronährstoff-Kombination, ergänzt du deine Ernährung sinnvoll und unterstützt so deine Spermien.
Spermienproduktion anregen - wrap up:
Vermutlich hast du an der einen oder anderen Stelle neue Anregungen und Infos erhalten, wie du deine Spermienproduktion gezielt ankurbeln kannst. Und eventuell setzt du ohnehin schon einige Punkte um und trägst somit bereits dazu bei, dass dein Körper gesunde Spermien produziert.
Vielleicht ernährst du dich nun in Zukunft auch noch gesünder und achtest darauf, dass du ausreichend mit Nährstoffen, wie Zink, Selen und Folsäure, versorgt bist. Und eventuell wird dir bewusst, dass du in letzter Zeit doch etwas viel um die Ohren hattest und testest eine Meditation deiner Wahl oder planst mehr Ruhephasen in deinen Alltag ein.
Für die besondere Zeit rund um Kinderwunsch, Schwangerschaft und Geburt haben wir auch noch weitere Checklisten für euch im Programm. Mit unseren Tipps und Infos möchten wir euch gezielt in der Kinderwunschphase unterstützen und auf die aufregende neue Lebensphase als Eltern vorbereiten.
