Sport in der Schwangerschaft
Sport in der Schwangerschaft – Tipps von Folio-Familie für maßvolle, sportliche Betätigung mit Babybauch und Hinweise auf Sportarten, die ungeeignet sind.
Sport auch mit Babybauch
Leichter Sport und Spaziergänge an frischer Luft helfen Schwangeren, sich körperlich und seelisch wohl zu fühlen. Gleichzeitig regst du damit deinen Kreislauf an, so dass Müdigkeit und Schlappheit verschwinden und deine Stimmung sich aufhellt. Zudem baust du Stress ab, beugst der Bildung von Krampfadern vor, stabilisierst dein Herz-Kreislauf-System und trainierst deine Muskulatur.
Ein bisschen sportliches Training muss auch in der Schwangerschaft sein: Es ist jetzt besonders wichtig, dass du deine Stütz- und Skelettmuskulatur stärkst, um Rückenschmerzen entgegen zu wirken, von denen viele Schwangere geplagt werden.
Außerdem tust du damit etwas Gutes für dein Kind: Es wurde nachgewiesen, dass das kräftige Schaukeln im Mutterleib beim Sport die Entwicklung des Ungeborenen fördert. Die Babys trainierter Mütter sind besonders vital, haben ein kräftigeres Herz und ein stabileres Immunsystem.
Welcher Sport ist Schwangeren erlaubt?
Geeignet sind alle Ausdauersportarten wie
- Leichtes Joggen (solange der Bauch noch nicht zu rund ist)
- Nordic Walking
- Schwimmen
- Aqua Fitness
- Gymnastik (insbesondere Pilates und Yoga)
Sport-Tipps für Schwangere
Nordic Walking
Nordic Walking ist ideal in der Schwangerschaft. Am besten in der freien Natur, wo du so richtig durchatmen, Sauerstoff tanken und deine Vitamin D-Produktion steigern kannst.
Beim Nordic Walking wird die gesamte Muskulatur beansprucht, ohne dass das Herz-Kreislauf-System zu sehr belastet wird.
Schwimmen
Schwimmen ist besonders wohltuend, wenn der Bauch schon runder und schwerer geworden ist. Durch den Auftrieb und die gefühlte Schwerelosigkeit im Wasser kannst du dich leicht und im wahrsten Sinne des Wortes unbeschwert bewegen. Möchtest du noch etwas mehr für deinen Körper tun, dann nimm doch an einem Kurs für Aquafitness teil. Du wirst sehen – das ist anstrengender, als es aussieht.
Gymnastik
Jede Form von Gymnastik ist - sofern sie speziell auf die Schwangerschaft und später auf die Rückbildung ausgerichtet ist - besonders wohltuend. Sie kräftigt deine beanspruchten Muskelpartien und stärkt Sehnen und Bänder.
Pilates
Mit der Pilates-Gymnastik trainierst du auf eine ruhige Art und unter Einbeziehung der Atmung deine tieferen Muskelschichten.
Schau dir doch gleich ein paar spezielle Pilates-Übungen an, die wir für dich zusammengestellt haben.
Mit unseren Videos Pilates für die Schwangerschaft und Pilates für die Rückbildung kannst du auch gleich mitmachen! Zieh dir schnell bequeme Sachen an, denn du bekommst bestimmt Lust, sofort loszulegen!
Gut für deinen Körper: Pilates in der Schwangerschaft
Pilates ist für dich als Schwangere ideal. Denn diese sanfte, aber dennoch in die Tiefe gehende Gymnastik bringt deinen Kreislauf in Schwung, hält dich beweglich und stärkt gezielt deine Muskelpartien. Gerade, wenn es aufgrund des Babybauchs immer schwieriger wird, geeignete Sportarten auszuüben, bist du mit Pilates auf der sicheren Seite.
Pilates eignet sich sehr gut für die Rückbildung!
Dein Körper benötigt nach der Geburt Schonung und Ruhe, jedoch auch eine angepasste sanfte Bewegung. Mit unseren Rückbildungs-Übungen kannst du deinen Beckenboden, Bauch- und Rückenmuskulatur wieder stärken. Denn gerade diese Körperbereiche werden durch Schwangerschaft und Geburt sehr stark beansprucht und gedehnt.
Welche Sportarten sollten Schwangere meiden?
Unbedingt meiden solltest du Sportarten, bei denen die Sturz- und Verletzungsgefahr groß ist. Dazu zählen zum Beispiel alle
- Mannschaftssportarten
- Kontakt- und Kampfsportarten
- Geräteturnen
- Skifahren
- Reiten
- Tauchen
