Was tun bei Übelkeit in der Schwangerschaft? 10 Tipps
Mit Deiner Schwangerschaft setzt ein gewaltiger Umbau der Hormone ein - insbesondere am Anfang. Dabei ist eine überschießende Produktion der Hormone β-hCG (humanes Choriongonadotropin), Estrogen und Progesteron zu beobachten. Diese stehen im Verdacht, die Übelkeit in der Schwangerschaft auszulösen. Was tun bei Übelkeit in der Schwangerschaft? Das erfährst du von der Folio-Familie.
Video: Was tun bei Übelkeit in der Schwangerschaft?
Tipps gegen Schwangerschaftsübelkeit
Die meisten Frauen haben gerade in den ersten drei Monaten ihrer Schwangerschaft mit Übelkeit zu kämpfen, die bis zum Erbrechen führen kann. Ein kleiner Trost: In den meisten Fällen verschwindet diese Beschwerde nach dieser Zeit wieder von selbst. Was tun bei Übelkeit in der Schwangerschaft? Das erfährst du hier:
Die Folio-Familie hat für dich 10 Tipps gegen Übelkeit in der Schwangerschaft zusammengestellt:
Imbiss vor der Nachtruhe und ausreichend Schlaf
Du kannst die morgendliche Übelkeit in der Schwangerschaft präventiv lindern, wenn du vor dem Schlafengehen oder in der Nacht einen leichten Imbiss (wie Joghurt oder ein Milchgetränk) zu dir nimmst.
Achte unbedingt darauf, dass du auch ausreichend Schlaf bekommst. Die hormonellen Veränderungen zu Beginn der Schwangerschaft rauben dir viel Energie, die du durch einen gesunden Schlaf wieder aufladen kannst.
Snack am Morgen hilft gegen Übelkeit
Ein niedriger Blutzuckerspiegel kann insbesondere bei Schwangeren Übelkeits-Gefühle verstärken. Was also tun gegen Morgenübelkeit? Lege dir am Abend vor dem Schlafen bereits kleine Snacks auf deinen Nachttisch. Noch vor dem Aufstehen solltest du dann etwas davon naschen (z.B. Zwieback, Keks oder ein Knäckebrot). Damit kommt dein morgendlich niedriger Blutzuckerspiegel auf Trab, der die Übelkeit ansonsten verstärken könnte.
Eine kurze Ohnmacht am Morgen kommt bei Schwangeren leider gar nicht so selten vor. Stehe deshalb langsam auf und vermeide plötzliche Bewegungen.
Trockene Haferflocken
Das Kauen trockener Haferflocken bindet die Magensäure. Auf diese Weise wird der Magen beruhigt – denn ein übersäuerter Magen ist bei Übelkeit in der Schwangerschaft alles andere als hilfreich.
Kleine Mahlzeiten
Nimm immer nur kleine Mahlzeiten über den Tag verteilt zu dir und achte darauf, dass dein Magen nie ganz leer ist. Größere Mengen liegen schwer im Magen und fördern eher die Übelkeit in der Schwangerschaft.
Ingwer kann Schwangeren bei Übelkeit helfen
Ingwer bei Übelkeit ist ein altes Hausmittel - nicht nur in der Schwangerschaft. Probier mal ruhig aus, ob dir zwei, drei Tassen Ingwertee helfen. Praktisch für unterwegs sind auch Ingwerbonbons.
Fette und stark gewürzte Gerichte meiden
Alles, was fett, stark gewürzt, sehr säurehaltig oder scharf ist, reizt den Magen und kann Übelkeit in der Schwangerschaft auslösen. Setze lieber auf eine leichte, vitaminreiche Kost und würze mit Kräutern.
Und: Halte dich nach dem Essen aufrecht. Durch die Schwerkraft bleibt der Mageninhalt dort, wo er sein sollte.
Gerüchen aus dem Weg gehen
In der Schwangerschaft wird dein Geruchssinn besonders empfindlich sein. Versuche deshalb Gerüchen, die für dich als Schwangere jetzt sehr unangenehm sind, aus dem Weg zu gehen!
Trinken – viel und richtig
Achte auf eine ausreichende Flüssigkeitszufuhr – mindestens zwei Liter am Tag. Verdünnte Saftschorlen, Mineralwasser, Früchte- oder Kräutertees sind für dich als Schwangere besonders geeignet.
Alkohol ist natürlich tabu! Aber auch säurehaltige Getränke wie Coca Cola, Kaffee oder Orangensaft belasten unnötig den Magen. Auf Getränke, die Chinin enthalten (z. B. Tonic Water), solltest du gänzlich verzichten.
Entspannung hilft bei Übelkeit in der Schwangerschaft
Entspann dich, so oft es nur geht. Beweg dich dazu viel an der frischen Luft, sorge unbedingt für ausreichenden Schlaf und geh Stress und Hektik möglichst aus dem Weg.
Akupressur gegen Übelkeit in der Schwangerschaft
Versuche, mit Akupressur gegen deine Übelkeit in der Schwangerschaft vorzugehen: Drück dafür etwa alle vier Stunden mit drei Fingern auf die Innenseite deines Unterarmes, kurz unterhalb des Handgelenkes. Es gibt auch Akupressurbänder, die diesen Punkt stimulieren.
B-Vitaminpräparat Folio nausema
Das B-Vitamin-Präparat Folio nausema hilft dir, dass du dich in deiner Schwangerschaft wohl fühlst. Darin enthalten ist hoch konzentriertes B6. Es hat die Eigenschaft, die Hormonbildung so zu regulieren, dass sie sich in einem normalen Rahmen bewegt.
Optimal ergänzt wird Vitamin B6 durch die B1 und B12. Diese B-Vitamine tragen zu einem normal funktionierenden Nervensystem und Energiestoffwechsel bei.
