Vitamin B-Komplex in der Schwangerschaft: Vitamin-Trio für mehr Wohlbefinden
Der Vitamin B-Komplex B6 + B1 + B12 hilft dir, dass du dich von Anfang an mit deiner Schwangerschaft wohl fühlst.
Vitamin B-Komplex in der Schwangerschaft
Vitamin B6 hat nachweislich einen regulierenden Effekt auf die teils überschießende Hormonproduktion und lenkt sie in normale Bahnen. Das ist besonders für die Anfangsphase der Schwangerschaft von Bedeutung, in der ein großer Umbau der Hormone stattfindet.
Einer Studie zufolge haben Schwangere, die an Übelkeit leiden, in der Tat einen besonders niedrigen Vitamin B6-Spiegel. Obwohl die Versorgung mit diesem Vitamin eigentlich keine Probleme bereitet, sind dennoch gerade junge Frauen häufig unterversorgt. Hinzu kommt, dass durch die Einnahme oraler Kontrazeptiva („Pille“) die Aufnahme von Vitamin B6 verringert wird.
Vitamin B6 und B12 helfen zudem, dass das Immunsystem normal funktioniert. Und gerade in der Schwangerschaft ist es wichtig, über ein gutes Immunsystem zu verfügen. Außerdem unterstützen die Vitamine eine normale Bildung der roten Blutkörperchen. Davon profitieren Schwangere besonders, da ihre Blutmenge im Laufe der Schwangerschaft bis zu 50 % zunimmt. Die beiden Vitamine haben einen weiteren positiven Effekt: Sie wirken mit, wenn es darum geht, Müdigkeit zu verringern. Vitamin B1, B6 und B12 tragen zu einem normalen Energiestoffwechsel bei. Darüber hinaus unterstützt das Vitamin-Trio die normalen Funktionen des Nervensystems.
Vitamin B-Komplex in der Schwangerschaft: Vitamin B1
Vitamin B1 (Thiamin) zählt zur Gruppe der B-Vitamine. Diese Vitamine sind wasserlöslich und können vom Körper nicht in größeren Mengen gespeichert werden. Sie müssen deshalb täglich zugeführt werden.
Achte daher besonders in der Schwangerschaft und Stillzeit auf eine gesunde und ausgewogene Ernährung.
Das Vitamin ist maßgeblich an der Nervenerregbarkeit und Reizübertragung beteiligt, sorgt für die Bereitstellung von Energie und unterstützt – wie Vitamin B6 – psychische Funktionen wie die Konzentration und die Gedächtnisleistung.
In welchen Lebensmitteln ist Vitamin B1 vorwiegend enthalten?
Fleisch (besonders Schweinefleisch), Fisch, Hülsenfrüchte, Getreide und Nüsse sind reich an Vitamin B1.
Vitamin B-Komplex in der Schwangerschaft: Vitamin B6
Vitamin B6 (Pyridoxin) gehört zur großen Gruppe der B-Vitamine. Diese umfasst acht Vitamine, die zwar völlig unterschiedlich aufgebaut sind, zumeist aber „im Team“ agieren.
Vitamin B-Komplex in der Schwangerschaft: Vitamin B12
Vitamin B12 (Cobalamin) ist ein wasserlösliches B-Vitamin, das vom Körper kaum gespeichert werden kann. Das Vitamin ist in erster Linie für die Ausbildung der Nervenzellen unverzichtbar. Aber auch das Blutbildungssystem kommt ohne dieses B-Vitamin nicht aus.
Ferner spielt es – wie Vitamin B6 – eine wichtige Rolle für das Immunsystem, den Energiehaushalt und psychische Funktionen wie die Konzentration und die Gedächtnisleistung.
Das Vitamin arbeitet außerdem Hand in Hand mit Folsäure, einem B-Vitamin, das für die Entwicklung des ungeborenen Kindes unentbehrlich ist.
Worin kommt Vitamin B12 hauptsächlich vor?
Da das Vitamin von Mikroorganismen produziert wird, ist es nicht in pflanzlichen Nahrungsmitteln, sondern ausschließlich in tierischen Produkten zu finden.
Die wichtigste Vitamin B12-Quelle ist also Fleisch, aber auch Fisch, Milch und Eier sind gute Vitamin B12-Lieferanten. Wer selten oder nie tierische Lebensmittel isst, sollte seinen Vitamin B12-Bedarf durch Nahrungsergänzungsmittel sichern.
