Die Inhalte auf einen Blick
Abnehmen nach der Schwangerschaft
Ist das Baby erst einmal da und der Alltag hat sich eingeschlichen, schaut Frau wieder häufiger und genauer in den Spiegel. Viele sind über die restlichen Babypfunde verärgert, andere sehen es ganz entspannt. Der Körper hat Wunderbares geleistet, da sollte man ihm für das Abnehmen nach der Schwangerschaft etwas Zeit gönnen. Druck hilft da nicht wirklich weiter. Dennoch kann sich der Frust über die Babyfigur mit der Zeit gewaltig anstauen. Es gibt einige einfache Tricks, die du im Alltag mit Baby wunderbar anwenden kannst und die dich auf lange Sicht dem gewünschten Körpergewicht näher bringen.
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Abnehmen nach der Schwangerschaft: Während der Stillzeit keine Diät!
Stillst du dein Baby, solltest du mit Diäten unbedingt bis nach der Stillzeit warten. Du brauchst die Nährstoffe nicht nur für dich, sondern auch für das Neugeborene. Versuche also deine Ernährung anzupassen, anstatt zu verzichten! Wenn das Abstillen in Sicht ist, kannst du dich wieder effektiver um die eigenen Bedürfnisse kümmern. Bis dahin ist Geduld gefragt. Ein Kaloriendefizit von 500 bis 800 Kalorien täglich ist nötig, um gesund abzunehmen. Um deinen Kalorienbedarf zu ermitteln, gibt es zahlreiche Apps, mit denen du Lebensmittel, die du isst, aufzeichnen kannst. Damit verschaffst du dir einen besseren Überblick.
Abnehmen nach der Schwangerschaft: Vermeide Heißhungerattacken
Eine neue Situation, wenig Zeit und Schlaf. Das Baby steht im Mittelpunkt, die eigenen Bedürfnisse werden hinten angestellt. Und schon greifst du mal schnell zum Schokokeks. Und genau das ist das Fatale: Zu viel Süßes tut dir nicht gut und ist auf Dauer ungesund. Versuche gesunde Snacks zu dir zu nehmen. Obst, Gemüse, Joghurt und Reiswaffeln sind eine tolle Alternative. Bereite dir in einem ruhigen Moment Fingerfood zu, damit du bei Bedarf etwas Gesundes „schnabulieren“ kannst.
Beachte: Kohlsorten, Salate und säurereiche Obst- und Gemüsesorten können bei deinem Baby Bauchschmerzen und einen wunden Po hervorrufen.
Abnehmen nach der Schwangerschaft: Für mehrere Tage vorkochen
Für eine gesunde Ernährung solltest du dir die Zeit nehmen. Ob dein Partner kocht oder du von Freunden und Familie Entlastung erhältst: Essen vorkochen spart Zeit! Greife nicht zu häufig zu Fastfood! Regelmäßiges Essen ist sehr wichtig und sollte trotz der neuen Umstände nicht in Vergessenheit geraten.
Abnehmen nach der Schwangerschaft: Trinken ist das A und O
Dein Körper arbeitet auf Hochtouren und genau deswegen benötigt er viel Flüssigkeit! Mindestens 2,5 Liter Wasser solltest du als frisch gebackene Mama täglich trinken. Greife dabei auf Wasser, ungesüßte Tees und stark verdünnte Fruchtschorlen zurück. Trinke vor einer Mahlzeit ein Glas Wasser – das sättigt schon vorab und unterstützt dich beim Abnehmen.
Abnehmen nach der Schwangerschaft: Sport hilft
Es werden mittlerweile immer mehr Sportstunden für Mütter mit Babys angeboten. Im Fitnessstudio gibt es mitunter sogar eine Baby- und Kinderbetreuung, damit Mama sich ein wenig auspowern kann. Oder du raffst dich zum Heimsport auf und trainierst zu Hause. Schwimmen ist besonders gelenkschonend und entspannt auch den Geist. Egal für was du dich entscheidest: Sport jeglicher Art unterstützt dich auf deinem Weg und tut dir gut! Außerdem wirkt er stressreduzierend.
Video: Was ist in der Schwangerschaft erlaubt?
Übrigens: Für das Workout zu Hause gibt es hier ein Video zur Pilates Rückbildungsgymnastik. Die Übungen sind einfach erklärt und aufgezeigt, zum direkten Einsteigen.
Setze dich bitte nicht unter Druck! Du bist wundervoll, so wie du bist! Und schon bald wirst du sicherlich wieder dein Wunschgewicht erreicht haben. Genieße unbedingt die Zeit mit deinem Baby. Das steht im Vordergrund – denn die Kennenlernzeit ist viel zu schnell vorbei.
